Kinderwunsch und Ernährung: So essen Sie sich schwanger🤰

Muchas madres que desean tener un bebé acuden a la cita para pedirlo. En todo el mundo, aproximadamente 15 % de las madres están casadas. Existen diversos factores que pueden conducir a la inmovilidad. Cada vez son más los resultados de los estudios que demuestran la importancia de una alimentación equilibrada para la fertilidad. El estudio "La fertilidad femenina y el enfoque nutricional: The Most Essential Aspects", publicado en *Advances in Nutrition*, aborda la importante cuestión de cómo se comportan los hábitos alimenticios de una mujer (también interesante): Consejos para futuros papás). Aquí encontrará una recopilación detallada de los resultados más importantes de este valioso trabajo de investigación, que le proporcionará una visión general muy útil.

La influencia de la maternidad en la fecundidad de la mujer

El estudio de la Dra. Skoracka y sus colegas demuestra que lo que queremos es mejorar nuestra salud reproductiva. Una alimentación con un alto porcentaje de transferencias, hidratos de carbono refinados y zumo de naranja se combina con una mayor rentabilidad. Por el contrario, la alimentación mediterránea, rica en sales minerales, ácidos grasos omega-3, proteínas vegetales y vitaminas y minerales esenciales, influye positivamente en el estado de salud alimentaria.

La agricultura mediterránea (Mittelmeerdiät): Un potenciador de la rentabilidad

El clima mediterráneo se caracteriza por un alto contenido en minerales, piedras preciosas, rocas, cereales, salmuera y aceite, así como por un bajo contenido en pescado y pescado de mar. Rotes Fleisch und Süßigkeiten gibt es nur selten.

Esta forma de alimentación no sólo mejora la salud en general, sino también el bienestar. Los estudios demuestran que una dieta mediterránea puede mejorar la resistencia a la insulina, reducir los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de padecer diabetes, factores todos ellos que favorecen el estado de ánimo saludable. Las mujeres que así se comportan tienen más probabilidades de quedarse embarazadas, incluso después de haber tenido un parto prematuro.

Die westliche Ernährung: Eine Herausforderung für die Fruchtbarkeit

Auf der anderen Seite gibt es die westliche Ernährung. Es muy frugal. Diese Ernährung enthält nämlich viel raffinierten Zucker, rotes und verarbeitetes Fleisch und ungesunde Fette, jedoch nur wenig frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Proteine.

Los estudios demuestran que esta enfermedad puede provocar resistencia a la insulina, pérdida de peso hormonal y un aumento del estrés oxidativo, factores todos ellos que influyen en el estado de ánimo. En el caso de las mujeres, que tienen un estilo de vida típicamente occidental, esto se traduce en un aumento de la esperanza de vida y en una disminución de los resultados de la atención infantil.

Sustancias nocivas para la salud

Kohlenhydrate

Elija alimentos con un índice glucémico bajo para mantener estable el nivel de azúcar en sangre y reducir el riesgo de sobrepeso. Los alimentos con alto índice glucémico pueden reducir la resistencia a la insulina y el estrés oxidativo, lo que repercute negativamente en el estado de ánimo.

Fette

La calidad es más importante que la cantidad. Las proteínas transgénicas son poco saludables, mientras que los ácidos grasos omega-3 y la leche materna son excelentes. Los hidratos de carbono Omega-3 procedentes del pescado y de los compuestos de nitrógeno pueden, por ejemplo, contribuir a la digestión de los alimentos. Eizellen y los niveles de progesterona aumentan, por lo que puede volverse más débil.

Proteína

El análisis de los datos de investigación revela que las proteínas vegetales son proteínas de nivel superior. Una mayor cantidad de proteínas de nivelación se asocia a un aumento de la ovulación, mientras que las proteínas de nivelación pueden reducir el nivel de azúcar en la sangre, especialmente en mujeres mayores de 32 años.

Vitaminas y minerales

Entre los principales componentes de ampliación se encuentran los siguientes FolsäureVitamina D y Jod. Die regelmäßige Einnahme dieser Nährstoffe unterstützt die allgemeine Gesundheit der Fortpflanzungsorgane und erhöht die Chancen auf eine Empfängnis. Dependiendo de la situación individual, también se pueden obtener vitaminas y minerales adicionales.

Mythen entlarvt: Gluten, Alkohol und Koffein

Gluten: Si no le gusta la celiaquía, no debe ingerir gluten durante la infancia.

Alkohol: Mäßiger Weinkonsum ist im Allgemeinen akzeptabel, aber es ist dringend empfohlen, während der gesamten Schwangerschaft komplett auf Alkohol zu verzichten.

Koffein: Der Konsum von Koffein in moderaten Mengen scheint die Fruchtbarkeit nicht zu beeinträchtigen.

El papel de la flora silvestre en la educación infantil

Una alimentación inadecuada puede afectar a su flora, lo que a su vez puede influir en el sabor de la fruta. Es sind zwar noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, aber die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmmikrobioms durch eine gesunde Ernährung könnte ein weiterer Schlüssel zur Erfüllung Ihres Kinderwunsches sein.

Estilo de vida y alegría

Además de la alimentación, el peso saludable, la gestión del estrés y una alimentación regular y moderadamente saludable son de gran importancia en la infancia. La práctica de un deporte más intenso o un estilo de vida poco saludable pueden tener un efecto negativo.

Aplicación práctica: So essen Sie sich schwanger🤰

Setzen Sie auf die Mittelmeerdiät: Vollwertkost, gesunde Fette und viel frisches Obst und Gemüse sind nicht nur mega-lecker, sondern auch ideal bei Kinderwunsch.

Verarbeitete Lebensmittel sind bäh: Reduzca el consumo de carne procesada, aperitivos saludables y productos refinados.

No te olvides de la buena alimentación: Busque una dieta saludable a base de pescado, aceitunas, aguacates y nueces.

Wählen Sie pflanzliche Proteine: Nehmen Sie mehr Hülsenfrüchte und Nüsse in Ihre Ernährung auf.

Achten Sie auf die Vitaminzufuhr: Consiga un aporte adecuado de Fósforo, Vitamina D y Jod, por ejemplo, a través de los productos antienvejecimiento. Otros micronutrientes pueden ser útiles en función de la situación individual y de la evolución de la enfermedad.

Para un asesoramiento individual, diríjase a un asesor o a un especialista en atención a la infancia. Dígalo: Cada paso en el camino de la educación lleva a su hijo un paso más allá.

Fuente:

Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. La fertilidad femenina y el enfoque nutricional: Los Aspectos Más Esenciales. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384.