Von Übelkeit bis Erschöpfung: Tipps bei typischen Schwangerschaftsbeschwerden

Eine Schwangerschaft es una época maravillosa, en la que tu alma se hace grande para crear una nueva vida. Sin embargo, también trae consigo algunas dificultades. La buena noticia es: Con una nueva actitud y un par de estrategias sencillas podrás superar muchas de las dificultades típicas y gestionar mejor este momento único.

Su cuerpo es una maravilla, y los productos alimenticios adecuados pueden ayudarle a mantenerlo en un estado óptimo. Descubra aquí cómo conseguir un cambio positivo en la vida de su hijo con una buena alimentación y un buen estilo de vida.

Ayuda natural en caso de Übelkeit

Übelkeit gehört zu den frühesten und häufigsten Beschwerden in der Schwangerschaft. Alrededor de 80 % de los trabajadores están comprometidos con ella, sobre todo en los primeros años. Trimestre. Die Übelkeit, die oft von Erbrechen begleitet wird, kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein.

Así podrá vincular la Schwangerschaftsübelkeit:

• Kleine Snacks griffbereit haben: Prepare aperitivos ligeros y fáciles de comer, como galletas saladas o pan, y añada un poco de azúcar antes de comer. Unas pequeñas pausas durante el día te ayudarán a mantener estable el pellizco y a reducir la hinchazón.
• Sanfte Lebensmittel wählen: Leicht verdauliche, fettarme Lebensmittel wie Reis, Nudeln oder Bananen sind gut verträglich. Snacks proteínicos como Hartkäse (por favor, no Rohmilchkäse) o Naturjoghurt también pueden ser saludables.
• Trinken nicht vergessen: Trinken Sie regelmäßig Wasser oder Kräutertees (z. B. Ingwer- oder Pfefferminztee), um Flüssigkeitsmangel vorzubeugen, der die Übelkeit verstärken kann. Wenn Ihnen Wasser pur nicht zusagt, probieren Sie mit Zitrone oder Gurke aromatisiertes Wasser.
• Masificar la bomba de insulina: Akupressur es un método de tratamiento alternativo seguro y eficaz para la uretritis. El punto más utilizado se encuentra a tres dedos por debajo de la falda de la mano, en el interior de la misma. Massieren Sie den Punkt in kreisenden Bewegungen für etwa 2-3 Minuten. Bitte nicht vorschnell aufgeben: Es kann bis zu 5 Minuten dauern, bis die Übelkeit spürbar nachlässt.
• Vitamina B6 nutzen: Los estudios demuestran que la vitamina B6 puede aumentar de forma natural el nivel de azúcar. Lebensmittel wie Bananen, Nüsse oder angereicherte Cerealien sind gute Quellen. Auch einige Schwangerschaftsvitamine enthalten es ((z.B. Fertilovit Para 2).

La buena noticia: Übelkeit in der Schwangerschaft ist meist vorübergehend und bessert sich oft im zweiten Trimestre. Bei starker Übelkeit oder wenn Sie keine Flüssigkeit bei sich behalten können, sollten Sie aber Ihren Arzt / Ihre Ärztin konsultieren, um schwerwiegendere Ursachen auszuschließen.

Müdigkeit: Energie tanken mit der richtigen Ernährung

Algunas mujeres están muy cansadas durante el primer y el último trimestre. Su cuerpo se esfuerza por mejorar la calidad de vida, y no es de extrañar que las reservas de energía se reduzcan rápidamente.

Así podrá mejorar su salud:

• Eisenreiche Lebensmittel bevorzugen: Eisen ist essenziell, um die Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren. Colóquelos sobre materiales de construcción como paja magra, espinacas, latas o productos de embalaje. Combínelos con alimentos ricos en vitamina C (p. ej. pimentón o naranjas) para mejorar la digestión.
• B-Vitamine nicht vergessen: Folsäure, B12 und B6 sind wichtig für den Energiesteffwechsel. Essen Sie Blattgemüse, Eier, Vollkornprodukte und Milchprodukte, um Ihren Bedarf zu decken.
• Sanfte Bewegung einplanen: Spaziergänge an der frischen Luft fördern die Durchblutung, heben die Stimmung und geben neuen Schwung.

No le niegues a tu perro el placer que necesita. Un ritmo regular y unas pequeñas caricias pueden convertirse en un auténtico milagro.

Sodbrennen: 

Debido al crecimiento de su bebé y a las alteraciones hormonales, el magnesio se ve sometido a una gran presión, lo que a menudo provoca trastornos, sobre todo durante el segundo y el tercer trimestre. Sin embargo, con pequeñas alteraciones, la dosis puede variar considerablemente.

Esto es lo que puede hacer:

• Kleinere, häufigere Mahlzeiten: Las porciones grandes cubren el sistema de evacuación. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten lieber in fünf bis sechs kleinere Portionen auf.
• Trigger-Lebensmittel meiden: Vermeiden Sie scharfe, frittierte oder saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten.
• Nach dem Essen aufrecht bleiben: Vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Essen hinzulegen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, das Essen zu verdauen.
• Mit erhöhtem Oberkörper schlafen: Ein zusätzliches Kissen kann verhindern, dass Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt.
• Trinken klug timen: Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten und nicht währenddessen, um den Magen nicht zusätzlich zu belasten.

Si tiene alguna duda, hable con su médico sobre los medicamentos adecuados que son seguros en su país.

Verstopfung: Die Verdauung in Schwung bringen

Las alteraciones hormonales y la ingesta excesiva de líquidos por parte del bebé pueden alterar y detener el parto. Una alimentación equilibrada y una fluidez adecuada ayudan a mejorar la digestión.

Consejos para evitarlo:

• Ballaststoffe: Vollkornprodukte, Obst (z. B. Äpfel, Birnen), Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse sind reich an Ballaststoffen und fördern die Verdauung.
• Viel trinken: Procure beber entre 1,5 y 2 litros de agua. Kräutertees o stark verdünnte Fruchtsäfte können ebenfalls hilfreich sein.
• Probiotika nutzen: El yogur y otros alimentos fermentados de origen vegetal contribuyen a una dieta sana.
• Bewegung einplanen: Spaziergänge, Yoga o Schwimmen können die Darmtätigkeit anregen.

Verwenden Sie Abführmittel nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, da nicht alle Präparate in der Schwangerschaft geeignet sind.

Consejos generales para una buena convivencia

Además de la gestión eficaz de las distintas necesidades, existen estrategias globales que le ayudarán a encontrar su trabajo:

• Fiestas oficiales: Lleva contigo tentempiés saludables, como nueces, frutos secos o mantequilla de estudiante, para calmar el hambre y mantener estable el apetito.
• Auf Ihren Körper hören: Wenn bestimmte Lebensmittel oder Gerüche Beschwerden auslösen, verzichten Sie vorübergehend darauf. Ihre Vorlieben können sich im Laufe der Schwangerschaft ändern.
• Sich selbst etwas Gutes tun: La juventud es una época de grandes cambios. Disfruta de pequeños éxitos y sé feliz contigo mismo - ¡Escucha grandes cosas!

Su cuerpo se convierte en una maravilla cuando consigue una nueva vida. Con la actitud adecuada y unos pocos pasos sencillos, podrás encontrar muchas situaciones típicas y disfrutar de este maravilloso momento en tu vida.💕