¿Estás embarazada? ¡Esto es lo que necesitas saber!

¿Estás embarazada? ¡Felicidades!

¿Supongo que tienes muchas preguntas en este momento? Existe una gran cantidad de consejos sobre el embarazo y, a veces, pueden parecer un poco abrumadores. Aquí he recopilado algunos consejos que me han resultado útiles no sólo gracias a mi experiencia profesional sino también a mi experiencia personal.

Después de todo, la forma en que vivimos y comemos antes y durante el embarazo tiene un impacto duradero. La paternidad no comienza simplemente con el cambio de pañales, sino mucho antes del nacimiento. Recuerda que eres la única persona en el mundo que puede ofrecerle a tu bebé el mejor entorno para su desarrollo. Así que cuídese bien a usted y a su hijo por nacer.

Haga una cita con su proveedor de atención médica

Tan pronto como esté embarazada (e idealmente incluso antes, tan pronto como desee tener hijos), es hora de visitar a su médico. Se le brindará información importante sobre sus medicamentos y vacunas actuales. También debe informar a su médico sobre cualquier medicamento de venta libre que esté usando, ya que incluso los analgésicos de uso común, como el ibuprofeno, pueden aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Su médico le sugerirá alternativas adecuadas. Además de los medicamentos, es posible que también sea necesario examinar los suplementos dietéticos o los remedios “naturales”. Incluso debes evitar algunos aceites esenciales durante el embarazo, ya que pueden estimular las contracciones. Estos incluyen alcanfor, clavo, jengibre, canela, salvia y verbena.

Los controles durante el embarazo son un pilar esencial del cuidado preventivo para ti y tu bebé. Garantizan que los problemas potenciales se detecten en una etapa temprana. Por tanto, acude a tus controles periódicos según te recomiende tu médico. Por cierto: no siempre tiene que ser tu ginecólogo, muchas revisiones también las ofrecen las matronas.

Además de sus controles regulares, consulte a su médico si experimenta dolor de cualquier tipo, calambres intensos, contracciones cada 20 minutos, sangrado vaginal o pérdida de líquido, desmayos, palpitaciones, náuseas y vómitos constantes, edema o disminución significativa de la actividad de su bebé.

El otro médico que recomiendo es su dentista. Dice el refrán que cada embarazo cuesta un diente. Gracias al cuidado dental moderno, esto ya no es así. Sin embargo, el embarazo es un momento de tu vida en el que la higiene dental es importante y se recomienda una revisión con tu dentista.

evitar toxinas

Por supuesto, usted sabe que el tabaco, el alcohol y las drogas ilegales pueden suponer un grave riesgo para la salud de su futuro hijo. Haga de evitarlos una prioridad. Sin embargo, si descubre que a pesar de sus mejores intenciones no puede dejar de fumar, beber o consumir drogas, es muy importante que hable con su médico. Un médico puede asesorarlo, apoyarlo y recomendarle un programa para ayudarlo a dejar de fumar.

¿Qué pasa con otras toxinas? ¿Sabías que los disolventes como el diluyente de laca y el quitaesmalte también pueden ser perjudiciales? También merece la pena echarle un segundo vistazo al contenido de los productos de limpieza que utilizas en casa. Durante el embarazo, asegúrese de limitar al mínimo su exposición a sustancias nocivas.

Higiene

Hay una serie de infecciones que debes evitar durante el embarazo, ya que pueden aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo (por ejemplo, estreptococos del grupo B, citomegalia y varicela). La higiene de manos con un lavado frecuente y minucioso de las manos es una buena manera de protegerse a usted y a su bebé de estas infecciones. Recomiendo llevar consigo desinfectante para manos cuando esté fuera de casa.

Otra infección que debes evitar es la toxoplasmosis. Esta es una enfermedad causada por un parásito que pueden portar los gatos. Deja que tu pareja se encargue de la caja de arena durante tu embarazo. Como los gatos pueden estar cerca sin que te des cuenta, es recomendable usar guantes cuando trabajes en el jardín (donde pueden haber estado los gatos).

No levante objetos pesados

Seguramente habrás oído que a las mujeres embarazadas se les recomienda no levantar objetos pesados. Esto se debe principalmente a que ejerce aún más presión sobre el suelo pélvico y la espalda, que ya están tensos, aumentando el riesgo de problemas de espalda, debilidad del suelo pélvico e incontinencia a largo plazo. Como pauta, las mujeres embarazadas no deben levantar cargas de más de cinco kilogramos con regularidad ni ocasionalmente levantar cargas de más de diez kilogramos. Si sostienes a tu hijo mayor en brazos pero te sientes cómodo haciéndolo, entonces no hay problema. Simplemente asegúrese de levantar a su hijo de forma que no le importe la espalda. Es importante escuchar a tu propio cuerpo. Tome en serio cualquier malestar.

Vigila tu peso

Ganarás mucho peso durante tu embarazo. Lo mejor es mantenerse dentro de un rango saludable. Un aumento de peso demasiado pequeño puede provocar que su bebé nazca con bajo peso, lo que a su vez es una de las principales causas de problemas de desarrollo. Demasiado peso puede aumentar el riesgo de diabetes gestacional. Además, los niños nacidos de madres con sobrepeso suelen tener problemas de salud.

Entonces, ¿qué es un aumento de peso saludable durante el embarazo? En el primer trimestre normalmente sólo ganarás una pequeña cantidad de peso. Algunas mujeres pueden incluso perder peso en el primer trimestre debido a náuseas matutinas. El aumento de peso notable a menudo solo comienza alrededor del segundo trimestre.

El aumento de peso normal oscila entre cinco y 18 kilogramos, dependiendo de su situación inicial individual. En mujeres embarazadas que previamente tenían un peso normal, el promedio se sitúa entre 11 y 16 kilogramos. Las mujeres con sobrepeso no deberían ganar más de cinco a nueve kilogramos.

Si lleva más de un bebé, espere ganar más peso. Después de todo, se necesita más sangre, más líquido amniótico y más tejido placentario. Las mujeres que esperan gemelos normalmente aumentan de peso entre 15,5 y 20 kilogramos. Si una mujer está embarazada de trillizos, los ginecólogos y parteras esperan un peso durante el embarazo de entre 20,5 y 23 kilogramos más.

Durante tus controles, tu médico controlará tu peso, pero te recomiendo controlarlo tú mismo aproximadamente una vez por semana para que sepas si estás en el camino correcto. Esto le ayudará a detectar rápidamente cualquier problema potencial. Por ejemplo: un aumento de peso muy rápido de un kilo o más por semana puede ser un indicio de retención de líquidos, conocida como edema. En algunos casos, una retención de agua pronunciada puede ser una señal de advertencia de preeclampsia (también conocida como gestosis o hipertensión inducida por el embarazo, antes conocida como intoxicación por embarazo) o diabetes gestacional. Por tanto, es fundamental que hables con tu matrona o ginecólogo si estás ganando peso muy rápidamente.

Ejercicio

La actividad física durante el embarazo es buena tanto para la madre como para el niño. El ejercicio y el deporte pueden prevenir el dolor de espalda y los problemas circulatorios e incluso aliviar las náuseas matutinas durante el embarazo. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de tener presión arterial alta o diabetes gestacional. El ejercicio regular ayuda a prevenir el aumento excesivo de peso. En última instancia, un cierto nivel de condición física básica también puede ser beneficioso para el extenuante proceso de parto.

La actividad física no significa sólo deporte, sino también ejercicio en la vida cotidiana: caminar más a menudo, usar las escaleras en lugar del ascensor, ir en bicicleta al trabajo. Las mujeres embarazadas deberán evitar permanecer sentadas durante largos períodos o al menos levantarse de vez en cuando.

En cuanto al deporte, se considera recomendable la “actividad aeróbica moderada”. Como regla general, aún necesitas poder tener una buena conversación durante el ejercicio y no quedarte completamente "sin aliento". El ejercicio anaeróbico prolongado que lo deja sin aliento, incluso hasta el punto de realizar un esfuerzo excesivo, obviamente no es lo correcto en este momento. Los deportes de alto impacto y riesgo tampoco son adecuados durante el embarazo. Las grandes diferencias de altitud tampoco son ideales. Por lo tanto, es mejor no planificar unas vacaciones de buceo o un sendero de gran altitud para los próximos meses.

Si tiene un embarazo de alto riesgo (mayor riesgo de aborto espontáneo, sangrado, parto prematuro, enfermedades previas o problemas de salud durante el embarazo), lo mejor es hablar con su proveedor de atención médica para obtener más información sobre lo que puede y no puede hacer.

Nutrición

El lema más importante para la nutrición durante el embarazo es "la calidad supera a la cantidad". Contrariamente a la creencia popular, no es necesario comer por dos en términos de cantidad (las necesidades energéticas adicionales durante el embarazo no son tan altas). Sin embargo, necesitarás muchos beneficios adicionales, como vitaminas y minerales. Consuma una dieta de alta calidad con ingredientes saludables. Para obtener más información, visite nuestro artículo sobre nutrición al principio del embarazo.

Compras

¡Durante el embarazo, tienes una excusa perfecta para ir de compras! Por supuesto, necesitarás ropa de maternidad de todos modos, artículos para bebé, etc., pero lo que realmente quiero decir es sujetadores y zapatos cómodos y que te queden bien (lo siento, chicas, no esos elegantes y tan de moda).

A medida que avanza su embarazo, descubrirá que su sostén normal ya no le queda bien. Definitivamente necesitarás un sostén que pueda soportar el peso extra. Si tienes un presupuesto ajustado y no quieres invertir en sujetadores grandes que sólo necesitarás durante unos meses durante el embarazo, ¿por qué no buscas un bonito sujetador de lactancia que puedas usar durante los meses posteriores al parto? ?

¿Qué pasa con los zapatos? Si bien es posible que ya sepas que tus senos crecerán durante el embarazo, probablemente no te des cuenta de que es posible que también necesites zapatos más grandes. Esto se debe a su aumento de peso combinado con un cambio en su centro de gravedad debido al crecimiento de su barriga. Además, la retención de líquidos al final del embarazo puede provocar inflamación de los tobillos. Recomiendo encarecidamente invertir en un par de zapatos cómodos que realmente le queden bien. Lo mejor serían los que tienen una plantilla ortopédica para evitar una dolorosa sobrepronación o aplanamiento de los pies.

Por cierto: si todavía dudas en comprar zapatos media talla o incluso una talla más grandes que antes del embarazo, debes saber que muchas mujeres mantienen una talla de zapatos más grande incluso después de dar a luz.

tiempo de vacaciones

Si estás esperando un nuevo bebé, tu embarazo es el momento perfecto para unas vacaciones. Más concretamente, la etapa intermedia del embarazo (14 a 28 semanas) es perfecta. Aquí es cuando lo más probable es que ya no sufras náuseas matutinas y el riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro sea muy bajo. Sin embargo, consulte a su médico antes de hacer planes de viaje.

Si planea volar, debe conocer las pautas de la aerolínea para mujeres embarazadas. Dado que permanecer sentado durante varias horas puede aumentar el riesgo de trombosis, recomiendo beber mucha agua para mantenerse hidratado y levantarse y caminar cada media hora durante los viajes en avión. Consejo: si consigues un asiento en el pasillo, tendrás más espacio y podrás levantarte más fácilmente. El mismo consejo se aplica a los viajes largos en coche: haz pausas periódicas para estirar las piernas. Por cierto: si conduce, utilice el cinturón de seguridad de tres puntos. Asegúrese de que el cinturón de hombro pase por encima del hombro, la clavícula y baje hasta el pecho, entre los senos y que el cinturón de regazo quede lo más bajo posible debajo del estómago y del bebé.

Protección de la piel

Cuando estás embarazada, tu piel es más sensible a la luz solar de lo habitual. Use un protector solar con un SPF de 30 o más (muchas marcas ahora ofrecen fórmulas sin químicos) y use sombrero y gafas de sol.

Tu barriga debe estirarse mucho al final del embarazo y recomiendo tratarla regularmente con aceite corporal de buena calidad para mantener la elasticidad de la piel y reducir las estrías.

Vitaminas prenatales

Sigue usando tu vitaminas para la fertilidad durante el primer trimestre de su embarazo. Esto le apoyará a usted y a su bebé en los primeros pasos del desarrollo. Especialmente para la formación del tubo neural de su bebé, que se convertirá en el cerebro y la médula espinal, es importante que esté bien provisto de nutrientes esenciales como el ácido fólico desde el principio.

Después del primer trimestre, su necesidad de nutrientes esenciales cambiará. Además de un suministro completo de vitaminas y minerales esenciales, es especialmente importante que su bebé reciba suficiente material para el sorprendentemente rápido desarrollo del cerebro y los ojos. Por lo tanto recomendamos vitaminas prenatales con ácidos grasos omega-3 de alta calidad y colina.

Ambos sirven como componentes básicos de las células nerviosas y se ha demostrado que son muy importantes para el desarrollo del cerebro y la visión. Además, estudios recientes sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden minimizar el riesgo de complicaciones del embarazo como la preeclampsia (presión arterial alta durante el embarazo con aumento de la excreción de proteínas en la orina) y proteger contra el parto prematuro y el bajo peso al nacer.

Para colina, existe evidencia de que complementar la dieta de la madre con colina puede tener un efecto protector sobre el desarrollo del cerebro, por ejemplo, si la madre sufre una infección durante el embarazo. Por lo tanto, abogo por la elección de un suplemento prenatal con colina, especialmente durante el coronavirus o las olas de gripe.

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¿Estás embarazada? ¡Felicidades! ¿Supongo que tienes muchas preguntas en este momento? Existe una gran cantidad de consejos sobre el embarazo y, a veces, pueden parecer un poco abrumadores. Aquí he recopilado algunos consejos que me han resultado útiles no solo gracias a la experiencia profesional sino también a la experiencia personal. Después de todo, la forma en que vivimos y comemos antes y durante el embarazo tiene un impacto duradero. La paternidad no comienza simplemente con el cambio de pañales, sino mucho antes del nacimiento. Recuerda que eres la única persona en el mundo que puede ofrecerle a tu bebé el mejor entorno para su desarrollo. Así que cuídese bien a usted y a su hijo por nacer. Concierte una cita con su proveedor de atención médica Tan pronto como esté embarazada (e idealmente incluso antes, tan pronto como desee tener hijos), es hora de programar una cita con su médico. Se le dará importante…