Café durante la preconcepción: ¿La cafeína es perjudicial para la fertilidad?

Hay mucha información sobre cómo estilo de vida y dieta puede afectar fertilidad. Sin embargo, cuando se trata del consumo de café, latte macchiato o espressoa menudo hay declaraciones contradictorias.

La influencia de la cafeína en la fertilidad femenina

Los estudios demuestran que consumo excesivo de café puede conducir a mayor tiempo de espera para el embarazo en las mujeres. Pero, ¿es la cafeína la única culpable? Nuevos hallazgos sugieren que la cafeína puede reducir la actividad muscular en las trompas de Falopio, lo que de hecho podría perjudicar la fecundación. La investigación trata de averiguar más.

Cafeína durante el embarazo

En el embarazo, cafeína puede atravesar la barrera placentaria y afectan al biorritmo natural de madre e hijo. El consumo elevado de cafeína se asocia a un mayor riesgo de pérdida precoz del embarazo y menor peso al nacer. Por ello, se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten por completo la cafeína.

La influencia de la cafeína en la fertilidad masculina

El consumo excesivo de café puede afectar a calidad del esperma en los hombres. Sin embargo, es controvertido si es la cafeína en sí o el estilo de vida poco saludable asociado lo que provoca los efectos negativos.

Recomendación de consumo de café al intentar concebir

Para estar seguros, limitar el consumo de café a unas 3 tazas, lo que corresponde a unos 300 mg de cafeína al día durante la preconcepción y a evitarlo por completo durante el embarazo. Recuerde que el café no es la única bebida que contiene cafeína:

Taza de café filtrado (125 ml): 80-120 mg de cafeína

Taza de café instantáneo (125 ml): 100 mg de cafeína

Taza de café descafeinado (125 ml): 3 mg de cafeína

Espresso (50 ml): 50 -100 mg de cafeína

Latte macchiato (con 1 espresso, 200 ml en total): 50 -100 mg de cafeína

Taza de té negro (250 ml): 70 mg de cafeína

Taza de té verde (no té de hierbas, 250 ml): 66 mg de cafeína

Taza de cacao (250 ml): 16 mg de cafeína

Bebida energética (250 ml): 80 mg de cafeína

Vaso de coca cola (200 ml): 30 -70 mg de cafeína

Chocolate negro (100 g): 10 – 80 mg de cafeína

Chocolate con leche (100 g): 15 – 20 mg de cafeína

Fuente: Sociedad Alemana de Nutrición/Stiftung Warentest

Si quieres reducir tu consumo de café, piensa en ¿qué necesidades satisface realmente el café? ¿Existen alternativas que podrían ser igual de buenas para usted? Por ejemplo: ¿Necesitas café para despertarte? ¿Quizás es hora de cuidar tu sueño? ¿Tomar una taza de café es un preciado ritual que te ofrece relajación en tu agitado día a día? ¿Hay alguna alternativa?