Español 
English 
Deutsch 
Italiano 
Français 
¿Se ha preguntado alguna vez si algo tan simple como las grasas que ingiere podría afectar a su capacidad para ser padre?
Para muchos hombres que se enfrentan a problemas de fertilidad, la atención suele centrarse en pruebas de laboratorio, intervenciones médicas y cambios en el estilo de vida. Además de eso, la ciencia demuestra cada vez más que la nutrición -por ejemplo, grasas como los ácidos grasos omega-3- puede marcar una profunda diferencia en la salud de los espermatozoides, la integridad del ADN y, en última instancia, la posibilidad de concebir.
Por qué la fertilidad masculina depende de un esperma sano
La infertilidad masculina contribuye a cerca de 50% de todos los casos de infertilidad en el mundo. En declive recuento de espermatozoides, motilidad y morfología afectan cada vez a más hombres en las naciones industrializadas.
Una de las razones subyacentes de este desarrollo es el aumento del estrés oxidativo, causado entre otros por contaminación medioambiental, pero también estilo de vida y nutricionales. Los espermatozoides son especialmente vulnerables porque, por un lado, sus membranas son ricas en ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), que son muy sensibles al daño oxidativo. Además, durante su desarrollo, pierden la mayor parte de su citoplasma, que es donde normalmente se encuentran todos los mecanismos de protección y reparación. Cuando los radicales libres atacan, pueden perjudicar la motilidad, la morfología y la integridad del ADN, tres parámetros clave para el éxito de la fecundación.
La función única de los ácidos grasos omega-3
Las grasas denominadas ácidos grasos Omega-3, especialmente ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), son componentes estructurales de las membranas de los espermatozoides. Los estudios clínicos y mecanísticos demuestran:
- Los niveles más altos de DHA se correlacionan con una mejor motilidad, morfología y concentración del esperma..
- Los omega-3 ayudan a estabilizar los canales iónicos del esperma como CatSper, que impulsan la motilidad hiperactivada, el vigoroso patrón de natación necesario para alcanzar y penetrar en el huevo.
- Omega-3 reducir el estrés oxidativo y la inflamación, ambos enemigos principales de la función espermática.
- Los hombres con una mayor ingesta de omega-3 en la dieta muestran mejora de la calidad del semen y mayores tasas de éxito de los tratamientos de fertilidad.
Por el contrario, las dietas ricas en grasas trans y un exceso de ácidos grasos omega-6 se relacionan sistemáticamente con un descenso de la testosterona, una reducción del volumen testicular y peores parámetros seminales.
Lo que dice la ciencia
- A estudio prospectivo de Harvard descubrió que los hombres con una mayor ingesta de omega-3 presentaban un recuento, una concentración y una motilidad espermáticos significativamente mejores.
- Estudios realizados en Italia han demostrado que La deficiencia de DHA es común en hombres con infertilidad idiopática, y la reposición se correlaciona con membranas espermáticas más sanas y menos muerte celular.
- Las revisiones en medicina reproductiva destacan que los suplementos de omega-3 favorecen las defensas antioxidantes y puede ayudar a contrarrestar la infertilidad relacionada con la inflamación.
Consejos prácticos para los hombres que intentan concebir
- Incluir alimentos ricos en omega-3 como el salmón, las sardinas, la caballa, las nueces y las semillas de lino.
- Mantener el equilibrioIntenta reducir la proporción de omega 6 y omega 3 disminuyendo el consumo de alimentos procesados, aperitivos fritos y carnes rojas.
- Considerar la suplementación específica si la dieta por sí sola no es suficiente, especialmente si los parámetros del semen muestran déficits.
Reflexiones finales
La fertilidad masculina no es sólo cuestión de cifras en un análisis de semen. Se trata de la resistencia biológica de los espermatozoides al estrés, la inflamación y el daño oxidativo. Los ácidos grasos omega-3 son poderosos aliados en esta lucha, ya que ofrecen beneficios estructurales, funcionales y protectores.
👉 Si estás considerando formas de fortalecer tu viaje de fertilidad, echa un vistazo a Fertilovit® Omega-3. Ofrece:
- Calidad muy pura
- Cápsulas pequeñas y fáciles de tragar
- Inodoro e insípido
- Aceite de pescado de origen sostenible
Un paso sencillo que puede complementar su régimen antioxidante de fertilidad y ayudarle en su camino hacia la paternidad.
FAQ - Omega-3 y fertilidad masculina
¿Pueden los ácidos grasos omega-3 mejorar la calidad del esperma?
Sí. Los omega-3, especialmente el DHA y el EPA, son componentes clave de las membranas de los espermatozoides y están relacionados en estudios científicos con una mejor motilidad, morfología y recuento de espermatozoides.
¿Cómo protegen los omega-3 la fertilidad masculina?
Reducen el estrés oxidativo y la inflamación, estabilizan las membranas espermáticas y favorecen los canales iónicos necesarios para la hiperactivación espermática.
¿Qué alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3 para la fertilidad?
Los pescados grasos (salmón, sardinas, caballa), las nueces, las semillas de chía, las semillas de lino y los aceites de algas son excelentes fuentes naturales.
¿Ayudan los suplementos de omega-3 a los hombres con infertilidad?
Los estudios demuestran que la administración de suplementos puede restablecer los niveles de DHA, especialmente en hombres con una baja calidad del esperma.
¿Cuál es el mejor omega-3 para la salud del esperma?
El DHA es especialmente crucial, ya que constituye una gran parte de la membrana espermática y favorece directamente la motilidad y la capacidad de fecundación.
¿Cuánto tardan los suplementos de omega-3 en mejorar la calidad del esperma?
La espermatogénesis tarda entre 70 y 90 días, por lo que se recomienda un consumo constante durante al menos 3 meses antes de esperar mejoras apreciables.
¿Puede la ingesta de omega-3 contribuir al éxito de la FIV?
Los hombres con una mayor ingesta de omega-3 han mostrado una mejora de los parámetros del semen, lo que puede favorecer indirectamente los resultados de la FIV y las TRA.
¿Es perjudicial para la fertilidad un exceso de omega-3?
Los omega-3 son seguros en las dosis recomendadas (hasta 5 g/día de EPA+DHA según la EFSA). Las dosis muy elevadas sólo deben tomarse bajo control médico.
¿Cómo afecta el equilibrio de omega-6 y omega-3 a la fertilidad?
Una proporción elevada de omega-6/omega-3 está relacionada con la inflamación y la mala calidad del esperma, mientras que un mejor equilibrio favorece la salud reproductiva.
¿Qué suplemento de omega-3 es mejor para los hombres que intentan concebir?
Elija aceite de pescado de gran pureza y de origen sostenible u omega-3 a base de algas con un alto contenido en DHA. Fertilovit® Omega-3 se ha diseñado específicamente pensando en la salud reproductiva masculina.
Referencias:
Cardoso BR, Fratezzi I, Kellow NJ. Nut Consumption and Fertility: a Systematic Review and Meta-Analysis (Consumo de frutos secos y fertilidad: revisión sistemática y metaanálisis). Adv Nutr. 2024 Jan;15(1):100153. doi: 10.1016/j.advnut.2023.100153. Epub 2023 Nov 17. PMID: 37977328; PMCID: PMC10704322.
Collodel G, Moretti E, Noto D, Iacoponi F, Signorini C. Fatty Acid Profile and Metabolism Are Related to Human Sperm Parameters and Are Relevant in Idiopathic Infertility and Varicocele. Mediators Inflamm. 2020 Aug 31;2020:3640450. doi: 10.1155/2020/3640450. PMID: 32934603; PMCID: PMC7479464.
Cooray A, Kim JH, Chae MR, Lee S, Lee KP. Perspectives on Potential Fatty Acid Modulations of Motility Associated Human Sperm Ion Channels. Int J Mol Sci. 2022 Mar 28;23(7):3718. doi: 10.3390/ijms23073718. PMID: 35409078; PMCID: PMC8998313.
Di Renzo L, De Lorenzo A, Fontanari M, Gualtieri P, Monsignore D, Schifano G, Alfano V, Marchetti M; SIERR. Immunonutrients involved in the regulation of the inflammatory and oxidative processes: implication for gamete competence. J Assist Reprod Genet. 2022 Apr;39(4):817-846. doi: 10.1007/s10815-022-02472-6. Epub 2022 Mar 30. PMID: 35353297; PMCID: PMC9050992.
Godfrey KM, Kumar P, Lillycrop KA, Karnani N. Short-term diet intervention comprising of olive oil, vitamin D, and omega-3 fatty acids alters the small non-coding RNA (sncRNA) landscape of human sperm. Sci Rep. 2025 Mar 5;15(1):7790. doi: 10.1038/s41598-024-83653-4. PMID: 40044751; PMCID: PMC11882820.
Koga F, Kitagami S, Izumi A, Uemura T, Takayama O, Koga T, Mizoguchi T. Relación entre nutrición y reproducción. Reprod Med Biol. 2020 Jun 15;19(3):254-264. doi: 10.1002/rmb2.12332. PMID: 32684824; PMCID: PMC7360971.
Rodak K, Kratz EM. PUFAs and Their Derivatives as Emerging Players in Diagnostics and Treatment of Male Fertility Disorders. Pharmaceuticals (Basilea). 2023 May 10;16(5):723. doi: 10.3390/ph16050723. PMID: 37242506; PMCID: PMC10224010.
Salas-Huetos A, Arvizu M, Mínguez-Alarcón L, Mitsunami M, Ribas-Maynou J, Yeste M, Ford JB, Souter I, Chavarro JE; EARTH Study Team. Women's and men's intake of omega-3 fatty acids and their food sources and assisted reproductive technology outcomes. Am J Obstet Gynecol. 2022 Aug;227(2):246.e1-246.e11. doi: 10.1016/j.ajog.2022.03.053. Epub 2022 Mar 30. PMID: 35364062; PMCID: PMC9308672.
Skoracka K, Eder P, Łykowska-Szuber L, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Dieta y factores nutricionales en la (in)fertilidad masculina: factores subestimados. J Clin Med. 2020 May 9;9(5):1400. doi: 10.3390/jcm9051400. PMID: 32397485; PMCID: PMC7291266.
Vaz C, Burton M, Kermack AJ, Tan PF, Huan J, Yoo TPX, Donnelly K, Wellstead SJ, Wang D, Fisk HL, Houghton FD, Lewis S, Chong YS, Gluckman PD, Cheong Y, Macklon NS, Calder PC, Dutta A, Godfrey KM, Kumar P, Lillycrop KA, Karnani N. La intervención dietética a corto plazo con aceite de oliva, vitamina D y ácidos grasos omega-3 altera el paisaje de los pequeños ARN no codificantes (sncARN) del esperma humano. Sci Rep. 2025 Mar 5;15(1):7790. doi: 10.1038/s41598-024-83653-4. PMID: 40044751; PMCID: PMC11882820.