Sie sind schwanger? Das müssen Sie jetzt wissen!

Du bist schwanger? Glückwunsch!

Ich gehe davon aus, dass Sie gerade viele Fragen haben? Es gibt eine Menge Schwangerschaftsratschläge, die manchmal etwas überwältigend wirken können. Hier habe ich einige Tipps zusammengestellt, die ich nicht nur aus beruflicher Erfahrung, sondern auch aus persönlicher Erfahrung als hilfreich empfunden habe

Denn die Art und Weise, wie wir vor und während der Schwangerschaft leben und essen, hat einen nachhaltigen Einfluss. Elternschaft beginnt nicht erst mit dem Windelwechseln, sondern schon lange vor der Geburt. Denken Sie daran, dass Sie der einzige Mensch auf der Welt sind, der Ihrem Baby die beste Umgebung für seine Entwicklung bieten kann. Passen Sie also gut auf sich und Ihr ungeborenes Kind auf.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt

Sobald Sie schwanger sind (und am besten schon vorher, sobald Sie Kinder haben möchten), ist es Zeit für einen Termin bei Ihrem Arzt. Sie erhalten wichtige Informationen zu Ihren aktuellen Medikamenten und Impfungen. Sie sollten Ihren Arzt auch über alle rezeptfreien Medikamente informieren, die Sie einnehmen, da selbst häufig verwendete Schmerzmittel wie Ibuprofen das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen können. Ihr Arzt wird Ihnen geeignete Alternativen vorschlagen. Neben Medikamenten müssen möglicherweise auch Nahrungsergänzungsmittel oder „natürliche“ Heilmittel unter die Lupe genommen werden. Auch auf einige ätherische Öle sollten Sie während der Schwangerschaft verzichten, da diese die Wehen anregen können. Dazu gehören Kampfer, Nelken, Ingwer, Zimt, Muskatellersalbei und Eisenkraut.

Vorsorgeuntersuchungen während der Schwangerschaft sind eine wesentliche Säule der Gesundheitsvorsorge für Sie und Ihr Baby. Sie stellen sicher, dass potenzielle Probleme frühzeitig erkannt werden. Gehen Sie daher entsprechend den Empfehlungen Ihres Arztes zu Ihren regelmäßigen Kontrolluntersuchungen. Übrigens: Es muss nicht immer der Frauenarzt sein, viele Vorsorgeuntersuchungen werden auch von Hebammen angeboten.

Suchen Sie zusätzlich zu Ihren regelmäßigen Kontrolluntersuchungen Ihren Arzt auf, wenn Sie Schmerzen jeglicher Art, starke Krämpfe, Kontraktionen alle 20 Minuten, vaginale Blutungen oder Flüssigkeitsaustritt, Ohnmacht, Herzklopfen, ständige Übelkeit und Erbrechen, Ödeme oder eine deutlich verminderte Aktivität verspüren dein Baby.

Der andere Arzt, den ich empfehle, ist Ihr Zahnarzt. Das Sprichwort besagt, dass jede Schwangerschaft einen Zahn kostet. Dank der modernen Zahnpflege ist dies nicht mehr der Fall. Allerdings ist die Schwangerschaft eine Zeit in Ihrem Leben, in der Zahnhygiene wichtig ist und eine Kontrolluntersuchung bei Ihrem Zahnarzt empfohlen wird.

Vermeiden Sie Giftstoffe

Natürlich wissen Sie, dass Tabak, Alkohol und illegale Drogen eine ernsthafte Gesundheitsgefahr für Ihr ungeborenes Kind darstellen können. Machen Sie es zur Priorität, sie zu vermeiden. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie trotz bester Absichten nicht mit dem Rauchen, Trinken oder Drogenkonsum aufhören können, ist es wirklich wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ein Arzt kann Sie beraten und unterstützen und Ihnen ein Programm empfehlen, das Ihnen beim Aufhören hilft.

Was ist mit anderen Giftstoffen? Wussten Sie, dass auch Lösungsmittel wie Lackverdünner und Nagellackentferner schädlich sein können? Auch die Inhaltsstoffe der Reinigungsmittel, die Sie zu Hause verwenden, sind einen zweiten Blick wert. Achten Sie während der Schwangerschaft darauf, die Belastung durch Schadstoffe auf ein Minimum zu beschränken.

Hygiene

Es gibt eine Reihe von Infektionen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, da sie das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen erhöhen können (z. B. Streptokokken der Gruppe B, Zytomegalie und Windpocken). Händehygiene mit häufigem und gründlichem Händewaschen ist eine gute Möglichkeit, sich und Ihr Baby vor diesen Infektionen zu schützen. Ich empfehle, unterwegs Händedesinfektionsmittel mitzunehmen.

Eine weitere Infektion, die Sie vermeiden sollten, ist Toxoplasmose. Dies ist eine Krankheit, die durch einen Parasiten verursacht wird, den Katzen übertragen können. Überlassen Sie die Pflege der Katzentoilette während der Schwangerschaft Ihrer Partnerin. Da Katzen in der Nähe sein können, ohne dass Sie es merken, ist es ratsam, bei der Arbeit im Garten (wo sich möglicherweise Katzen aufgehalten haben) Handschuhe zu tragen.

Heben Sie keine schweren Gegenstände an

Sie haben vielleicht gehört, dass schwangeren Frauen davon abgeraten wird, schwere Gegenstände zu heben. Dies liegt vor allem daran, dass dadurch der ohnehin schon belastete Beckenboden und Rücken noch stärker belastet wird – was langfristig das Risiko von Rückenbeschwerden, Beckenbodenschwäche und Inkontinenz erhöht. Als Richtwert gilt: Schwangere sollten regelmäßig keine Lasten von mehr als fünf Kilogramm heben und gelegentlich auch keine Lasten von mehr als zehn Kilogramm heben. Wenn Sie Ihr älteres Kind in den Armen halten, sich dabei aber wohl fühlen, ist das kein Problem. Achten Sie einfach darauf, Ihr Kind rückenschonend anzuheben. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Nehmen Sie jedes Unbehagen ernst.

Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge

Während Ihrer Schwangerschaft werden Sie stark an Gewicht zunehmen. Es ist am besten, in einem gesunden Bereich zu bleiben. Eine zu geringe Gewichtszunahme kann zu einem niedrigen Geburtsgewicht Ihres Babys führen, was wiederum eine der Hauptursachen für Entwicklungsprobleme ist. Zu viel Gewicht kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen. Darüber hinaus haben Kinder von übergewichtigen Müttern häufig selbst gesundheitliche Probleme.

Was ist also eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft? Im ersten Trimester werden Sie in der Regel nur wenig an Gewicht zunehmen. Einige Frauen können im ersten Trimester sogar an Gewicht verlieren morgendliche Übelkeit. Eine spürbare Gewichtszunahme beginnt oft erst im zweiten Trimester.

Die normale Gewichtszunahme liegt je nach individueller Ausgangssituation zwischen fünf und 18 Kilogramm. Bei bisher normalgewichtigen Schwangeren liegt der Durchschnitt zwischen 11 und 16 Kilogramm. Übergewichtige Frauen sollten nicht mehr als fünf bis neun Kilogramm zunehmen.

Wenn Sie mehr als ein Baby tragen, müssen Sie mit einer stärkeren Gewichtszunahme rechnen. Schließlich wird mehr Blut, mehr Fruchtwasser, mehr Plazentagewebe benötigt. Frauen, die Zwillinge erwarten, haben normalerweise eine Gewichtszunahme von etwa 15,5 bis 20 Kilogramm. Ist eine Frau mit Drillingen schwanger, rechnen Gynäkologen und Hebammen mit einem Schwangerschaftsgewicht von rund 20,5-23 Kilogramm mehr.

Während Ihrer Kontrolluntersuchungen wird Ihr Arzt Ihr Gewicht überwachen, ich empfehle jedoch, es etwa einmal pro Woche selbst zu überprüfen, damit Sie wissen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. So können Sie potenzielle Probleme schnell erkennen. Beispielsweise kann eine sehr schnelle Gewichtszunahme von einem Kilo oder mehr pro Woche ein Hinweis auf Wassereinlagerungen, sogenannte Ödeme, sein. In manchen Fällen können ausgeprägte Wassereinlagerungen ein Warnzeichen für eine Präeklampsie (auch Gestose oder schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck, früher Schwangerschaftsvergiftung genannt) oder einen Schwangerschaftsdiabetes sein. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Gynäkologen, wenn Sie sehr schnell zunehmen.

Übung

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist gut für Mutter und Kind. Bewegung und Sport können Rückenschmerzen und Kreislaufbeschwerden vorbeugen und sogar die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft lindern. Schwangere Frauen, die regelmäßig Sport treiben, leiden seltener an Bluthochdruck oder Schwangerschaftsdiabetes. Regelmäßige Bewegung hilft, einer übermäßigen Gewichtszunahme vorzubeugen. Letztendlich kann auch eine gewisse Grundfitness für den anstrengenden Geburtsverlauf von Vorteil sein.

Unter körperlicher Aktivität versteht man nicht nur Sport, sondern auch Bewegung im Alltag: häufiger zu Fuß gehen, die Treppe statt den Aufzug nehmen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Schwangere sollten langes Sitzen vermeiden oder zumindest ab und zu aufstehen.

Beim Sport gilt „moderate, aerobe Aktivität“ als ratsam. Als Faustregel gilt: Während des Trainings muss man sich trotzdem gut unterhalten können und darf nicht völlig „aus der Puste“ sein. Längeres anaerobes Training, bei dem Sie außer Atem sind und sogar überanstrengen, ist derzeit offensichtlich nicht das Richtige. Auch Sportarten mit hoher Belastung und hohem Risiko sind in der Schwangerschaft nicht geeignet. Auch große Höhenunterschiede sind nicht ideal. Daher ist es besser, für die nächsten Monate keinen Tauchurlaub oder eine Höhenwanderung zu planen.

Wenn Sie eine Risikoschwangerschaft haben (erhöhtes Risiko für Fehlgeburten, Blutungen, vorzeitige Wehen, Vorerkrankungen oder Gesundheitsprobleme während der Schwangerschaft), sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, was Sie tun können und was nicht.

Ernährung

Das wichtigste Motto für die Ernährung in der Schwangerschaft lautet „Qualität geht vor Quantität“. Entgegen der landläufigen Meinung muss man mengenmäßig nicht zu zweit essen (der zusätzliche Energiebedarf während der Schwangerschaft ist nicht so hoch). Sie benötigen jedoch viele zusätzliche Leckereien wie Vitamine und Mineralstoffe. Ernähren Sie sich hochwertig und mit gesunden Zutaten. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie unseren Artikel über Ernährung in der Frühschwangerschaft.

Einkaufen

Während der Schwangerschaft haben Sie eine perfekte Ausrede für einen Einkaufsbummel! Natürlich brauchst du sowieso Umstandsmode, Babyausstattung und so weiter, aber was ich wirklich meine, sind bequeme, gut sitzende BHs und Schuhe (tut mir leid, Mädels, nicht diese schicken, ach so modischen).

Mit fortschreitender Schwangerschaft werden Sie feststellen, dass Ihr normaler BH nicht mehr richtig sitzt. Sie benötigen auf jeden Fall einen BH, der das zusätzliche Gewicht tragen kann. Wenn Sie ein knappes Budget haben und nicht in große BHs investieren möchten, die Sie während der Schwangerschaft nur für ein paar Monate benötigen, suchen Sie doch nach einem schönen Still-BH, den Sie in den Monaten nach der Geburt tragen können ?

Was ist mit Schuhen? Während Sie vielleicht bereits wissen, dass Ihre Brüste während der Schwangerschaft größer werden, ist Ihnen wahrscheinlich nicht bewusst, dass Sie möglicherweise auch größere Schuhe benötigen. Dies ist auf Ihre Gewichtszunahme in Kombination mit einer Schwerpunktverlagerung aufgrund Ihres wachsenden Bauches zurückzuführen. Darüber hinaus kann eine Flüssigkeitsansammlung am Ende der Schwangerschaft zu geschwollenen Knöcheln führen. Ich empfehle dringend, in ein Paar bequeme Schuhe zu investieren, die wirklich passen. Am besten sind solche mit orthopädischem Fußbett, um eine schmerzhafte Überpronation oder Abflachung der Füße zu verhindern.

Übrigens: Wer noch davor zurückschreckt, Schuhe eine halbe oder sogar eine Nummer größer als vor der Schwangerschaft zu kaufen, sollte wissen, dass viele Frauen auch nach der Geburt eine größere Schuhgröße behalten.

Zeit für Urlaub

Wenn Sie ein neues Baby erwarten, ist Ihre Schwangerschaft die perfekte Zeit für einen Urlaub. Genauer gesagt ist das mittlere Stadium der Schwangerschaft (14 bis 28 Wochen) perfekt. Dann leiden Sie höchstwahrscheinlich nicht mehr unter morgendlicher Übelkeit und das Risiko einer Fehl- und Frühgeburt ist sehr gering. Fragen Sie dennoch Ihren Arzt, bevor Sie Reisepläne schmieden

Wenn Sie einen Flug planen, sollten Sie die Richtlinien der Fluggesellschaft für schwangere Frauen beachten. Da mehrstündiges Stillsitzen das Thromboserisiko erhöhen kann, empfehle ich, viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben, und während Flugreisen jede halbe Stunde aufzustehen und herumzulaufen. Tipp: Wenn Sie einen Sitzplatz am Gang bekommen, haben Sie mehr Platz und können leichter aufstehen. Das Gleiche gilt auch für lange Autofahrten: Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich die Beine zu vertreten. Übrigens: Tragen Sie beim Autofahren einen Dreipunkt-Sicherheitsgurt. Achten Sie darauf, dass der Schultergurt über die Schulter, das Schlüsselbein und nach unten über die Brust, zwischen den Brüsten verläuft und dass der Beckengurt möglichst tief unter dem Bauch und dem Baby getragen wird.

Hautpflege

Wenn Sie schwanger sind, reagiert Ihre Haut empfindlicher auf Sonnenlicht als gewöhnlich. Verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher (viele Marken bieten mittlerweile Formeln an, die frei von Chemikalien sind) und tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille.

Ihr Bauch muss sich bis zum Ende der Schwangerschaft stark dehnen und ich empfehle, ihn regelmäßig mit einem hochwertigen Körperöl zu behandeln, um die Hautelastizität zu erhalten und Dehnungsstreifen zu reduzieren.

Pränatale Vitamine

Benutzen Sie weiterhin Ihr Fruchtbarkeitsvitamine während des ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft. Dadurch werden Sie und Ihr Baby in den frühen Entwicklungsschritten unterstützt. Gerade für die Bildung des Neuralrohrs Ihres Babys, das später zum Gehirn und Rückenmark wird, ist es wichtig, dass Sie von Anfang an gut mit lebenswichtigen Nährstoffen wie Folsäure versorgt sind.

Nach dem ersten Trimester wird sich Ihr Bedarf an essentiellen Nährstoffen ändern. Neben einer umfassenden Versorgung mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen ist es besonders wichtig, dass Ihr Baby nun ausreichend Stoff für die erstaunlich schnelle Entwicklung von Gehirn und Augen erhält. Wir empfehlen daher Schwangerschaftsvitamine mit hochwertigen Omega-3-Fettsäuren und Cholin.

Beide dienen als Bausteine für Nervenzellen und sind nachweislich sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens. Darüber hinaus deuten aktuelle Studien darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft mit erhöhter Eiweißausscheidung im Urin) minimieren und sowohl vor Frühgeburten als auch vor niedrigem Geburtsgewicht schützen können.

Für CholinEs gibt Hinweise darauf, dass die Ergänzung der Ernährung der Mutter mit Cholin eine schützende Wirkung auf die Gehirnentwicklung haben kann, beispielsweise wenn eine Mutter während der Schwangerschaft an einer Infektion leidet. Gerade während der Corona- oder Grippewelle plädiere ich daher für die Wahl einer pränatalen Nahrungsergänzung mit Cholin.

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Du bist schwanger? Glückwunsch! Ich gehe davon aus, dass Sie gerade viele Fragen haben? Es gibt eine Menge Schwangerschaftsratschläge, die manchmal etwas überwältigend wirken können. Hier habe ich einige Tipps zusammengestellt, die mir nicht nur aus fachlicher Erfahrung, sondern auch aus persönlicher Erfahrung hilfreich sind. Denn die Art und Weise, wie wir vor und während der Schwangerschaft leben und essen, hat einen nachhaltigen Einfluss. Elternschaft beginnt nicht erst mit dem Windelwechseln, sondern schon lange vor der Geburt. Denken Sie daran, dass Sie der einzige Mensch auf der Welt sind, der Ihrem Baby die beste Umgebung für seine Entwicklung bieten kann. Passen Sie also gut auf sich und Ihr ungeborenes Kind auf. Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Sobald Sie schwanger sind (und idealerweise schon vorher, sobald Sie einen Kinderwunsch haben), ist es Zeit für einen Termin bei Ihrem Arzt. Sie erhalten wichtige Informationen…