Sei incinta? Questo è quello che devi sapere!

Sei incinta? Congratulazioni!

Presumo che tu abbia un sacco di domande in questo momento? Esistono moltissimi consigli sulla gravidanza e a volte possono sembrare un po’ travolgenti. Qui ho raccolto alcuni suggerimenti che ho trovato utili non solo per competenza professionale ma anche per esperienza personale

Dopotutto, il modo in cui viviamo e mangiamo prima e durante la gravidanza ha un impatto duraturo. La genitorialità non inizia solo con il cambio dei pannolini, ma molto prima della nascita. Ricorda che sei l'unica persona al mondo che può offrire al tuo bambino l'ambiente migliore per il suo sviluppo. Quindi prenditi cura di te e del tuo bambino non ancora nato.

Prendi un appuntamento con il tuo medico

Non appena sei incinta (e idealmente anche prima, non appena vuoi avere figli), è tempo di consultare il medico. Ti verranno fornite informazioni importanti sui tuoi attuali farmaci e vaccinazioni. Dovresti anche informare il tuo medico di eventuali farmaci da banco che stai assumendo, poiché anche gli antidolorifici comunemente usati come l'ibuprofene possono aumentare il rischio di aborto spontaneo. Il medico suggerirà alternative adeguate. Oltre ai farmaci, potrebbe essere necessario esaminare attentamente anche gli integratori alimentari o i rimedi “naturali”. Dovresti anche evitare alcuni oli essenziali durante la gravidanza, poiché possono stimolare le contrazioni. Questi includono canfora, chiodi di garofano, zenzero, cannella, salvia sclarea e verbena.

I controlli durante la gravidanza sono un pilastro essenziale della prevenzione sanitaria per te e il tuo bambino. Garantiscono che potenziali problemi vengano individuati in una fase iniziale. Pertanto, si sottoponga ai controlli regolari come raccomandato dal medico. A proposito: non deve essere sempre il vostro ginecologo, molti controlli vengono offerti anche dalle ostetriche.

Oltre ai controlli regolari, consulta il tuo medico se avverti dolore di qualsiasi tipo, forti crampi, contrazioni ogni 20 minuti, sanguinamento vaginale o perdita di liquidi, svenimenti, palpitazioni, nausea e vomito costanti, edema o significativa diminuzione dell'attività del corpo. il tuo bambino.

L'altro medico che ti consiglio è il tuo dentista. Si dice che ogni gravidanza costa un dente. Grazie alle moderne cure dentistiche, questo non è più vero. Tuttavia, la gravidanza è un momento della vita in cui l’igiene dentale è importante ed è consigliabile un controllo dal dentista.

Evita le tossine

Naturalmente sai che il tabacco, l'alcol e le droghe illegali possono rappresentare un serio rischio per la salute del tuo futuro bambino. Fai in modo che evitarli sia una priorità. Tuttavia, se scopri che nonostante le tue migliori intenzioni non riesci a smettere di fumare, bere o assumere droghe, è davvero importante parlarne con il tuo medico. Un medico può consigliarti, supportarti e consigliarti un programma per aiutarti a smettere.

E le altre tossine? Sapevate che anche i solventi come il diluente per smalto e il solvente per unghie possono essere dannosi? Vale la pena dare una seconda occhiata anche al contenuto dei prodotti per la pulizia che usi a casa. Durante la gravidanza, assicurati di limitare al minimo l'esposizione a sostanze nocive.

Igiene

Esistono numerose infezioni che dovresti evitare durante la gravidanza poiché possono aumentare il rischio di complicanze della gravidanza (ad esempio streptococco di gruppo B, citomegalia e varicella). L'igiene delle mani con il lavaggio frequente e accurato delle mani è un buon modo per proteggere te stesso e il tuo bambino da queste infezioni. Ti consiglio di portare con te un disinfettante per le mani quando sei in giro.

Un'altra infezione da evitare è la toxoplasmosi. Questa è una malattia causata da un parassita che i gatti possono trasportare. Lascia che il tuo partner si prenda cura della lettiera durante la gravidanza. Poiché i gatti possono aggirarsi senza che tu te ne accorga, è consigliabile indossare i guanti quando si lavora in giardino (dove potrebbero essere stati gatti).

Non sollevare oggetti pesanti

Potresti aver sentito che alle donne incinte si consiglia di non sollevare oggetti pesanti. Ciò è dovuto principalmente al fatto che sottopone ancora di più il pavimento pelvico e la schiena, già tesi, aumentando il rischio di problemi alla schiena, debolezza del pavimento pelvico e incontinenza a lungo termine. Come linea guida, le donne incinte non dovrebbero sollevare regolarmente carichi superiori a cinque chilogrammi o sollevare occasionalmente carichi superiori a dieci chilogrammi. Se tieni in braccio il tuo bambino più grande ma ti senti a tuo agio nel farlo, allora non è un problema. Assicurati semplicemente di sollevare il tuo bambino in modo delicato per la schiena. È importante ascoltare il proprio corpo. Prendi sul serio qualsiasi disagio.

Tieni d'occhio il tuo peso

Aumenterai molto peso durante la gravidanza. È meglio rimanere entro un intervallo sano. Un aumento di peso troppo limitato può portare a un basso peso alla nascita del bambino, che a sua volta è una delle principali cause di problemi di sviluppo. Troppo peso può aumentare il rischio di diabete gestazionale. Inoltre, i bambini nati da madri in sovrappeso spesso hanno anche loro problemi di salute.

Allora, qual è un aumento di peso sano durante la gravidanza? Nel primo trimestre di solito aumenterai solo una piccola quantità di peso. Alcune donne potrebbero addirittura perdere peso nel primo trimestre a causa di nausea mattutina. Un notevole aumento di peso spesso inizia solo intorno al secondo trimestre.

L'aumento di peso normale è compreso tra 5 e 18 chilogrammi, a seconda della situazione di partenza individuale. Nelle donne incinte precedentemente di peso normale, la media è compresa tra 11 e 16 chilogrammi. Le donne in sovrappeso non dovrebbero guadagnare più di 5-9 chilogrammi.

Se porti più di un bambino, aspettati di aumentare di peso. Dopotutto, sono necessari più sangue, più liquido amniotico, più tessuto placentare. Le donne che aspettano due gemelli presentano normalmente un aumento di peso compreso tra 15,5 e 20 chilogrammi. Se una donna è incinta di tre gemelli, i ginecologi e le ostetriche si aspettano un peso in gravidanza di circa 20,5-23 chilogrammi in più.

Durante i tuoi controlli, il tuo medico monitorerà il tuo peso, ma ti consiglio di controllarlo tu stesso circa una volta alla settimana in modo da sapere se sei sulla strada giusta. Questo ti aiuterà a individuare rapidamente eventuali problemi. Ad esempio: un aumento di peso molto rapido, pari o superiore a un chilo alla settimana, può essere indice di ritenzione idrica, nota come edema. In alcuni casi, una pronunciata ritenzione idrica può essere un segnale di allarme di preeclampsia (nota anche come gestosi o ipertensione indotta dalla gravidanza, precedentemente nota come avvelenamento da gravidanza) o di diabete gestazionale. È quindi essenziale che parli con la tua ostetrica o ginecologo se stai ingrassando molto rapidamente.

Esercizio

L’attività fisica durante la gravidanza fa bene sia alla mamma che al bambino. L'esercizio fisico e lo sport possono prevenire il mal di schiena e i problemi circolatori e persino alleviare la nausea mattutina durante la gravidanza. Le donne incinte che fanno attività fisica regolarmente hanno meno probabilità di soffrire di pressione alta o diabete gestazionale. L’esercizio fisico regolare aiuta a prevenire un eccessivo aumento di peso. In definitiva, un certo livello di forma fisica di base può essere utile anche per il faticoso processo del parto.

Attività fisica non significa solo sport, ma anche esercizio fisico nella vita di tutti i giorni: camminare più spesso, fare le scale invece dell'ascensore, andare al lavoro in bicicletta. Le donne incinte vorranno evitare lunghi periodi di seduta o almeno alzarsi di tanto in tanto.

Quando si parla di sport, è considerata consigliabile “un’attività aerobica moderata”. Come regola generale, devi comunque essere in grado di avere una buona conversazione durante l’esercizio e non essere completamente “senza fiato”. Un esercizio anaerobico prolungato che ti lascia senza fiato, fino al punto di uno sforzo eccessivo, ovviamente non è la cosa giusta da fare in questo momento. Anche gli sport ad alto impatto e ad alto rischio non sono adatti durante la gravidanza. Anche grandi dislivelli non sono ideali. Meglio quindi non programmare per i prossimi mesi una vacanza subacquea o un percorso in alta quota.

Se hai una gravidanza ad alto rischio (aumento del rischio di aborto spontaneo, sanguinamento, travaglio prematuro, malattie pregresse o problemi di salute durante la gravidanza) è meglio parlare con il tuo medico per saperne di più su cosa puoi e non puoi fare.

Nutrizione

Il motto più importante per l’alimentazione durante la gravidanza è “la qualità batte la quantità”. Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario mangiare per due in termini di quantità (il fabbisogno energetico aggiuntivo durante la gravidanza non è così elevato). Tuttavia, avrai bisogno di molti extra come vitamine e minerali. Segui una dieta di alta qualità con ingredienti sani. Per saperne di più visita il nostro articolo su alimentazione all'inizio della gravidanza.

Shopping

Durante la gravidanza hai una scusa perfetta per fare shopping! Naturalmente, avrai comunque bisogno di vestiti premaman, abbigliamento per bambini e così via, ma quello che intendo veramente sono reggiseni e scarpe comodi e ben aderenti (scusate ragazze, non quelle fantasiose e così alla moda).

Man mano che la gravidanza avanza, scoprirai che il tuo reggiseno normale non si adatta più correttamente. Avrai sicuramente bisogno di un reggiseno in grado di sostenere il peso extra. Se hai un budget limitato e non vuoi investire in reggiseni grandi di cui avrai bisogno solo per pochi mesi durante la gravidanza, perché non cercare un bel reggiseno per l'allattamento che puoi indossare per i mesi successivi al parto ?

E le scarpe? Anche se forse già sai che il tuo seno aumenterà di volume durante la gravidanza, probabilmente non ti rendi conto che potresti aver bisogno anche di scarpe più grandi. Ciò è dovuto all'aumento di peso combinato con uno spostamento del centro di gravità dovuto alla crescita della pancia. Inoltre, la ritenzione di liquidi alla fine della gravidanza può causare gonfiore alle caviglie. Consiglio vivamente di investire in un paio di scarpe comode che calzino davvero. Le migliori sarebbero quelle con plantare ortopedico per evitare dolorose iperpronazioni o appiattimenti dei piedi.

A proposito: se esiti ancora ad acquistare scarpe di mezza taglia o addirittura una taglia più grande rispetto a prima della gravidanza, dovresti sapere che molte donne mantengono una taglia di scarpe più grande anche dopo il parto.

Tempo per le vacanze

Se aspetti un nuovo bambino, la gravidanza è il momento perfetto per una vacanza. Più specificamente, la fase intermedia della gravidanza (da 14 a 28 settimane) è perfetta. Questo è il momento in cui molto probabilmente non soffrirai più di nausea mattutina e il rischio di aborto spontaneo e parto prematuro è molto basso. Tuttavia, chiedi al tuo medico prima di fare qualsiasi programma di viaggio

Se hai intenzione di volare, dovresti essere a conoscenza delle linee guida della compagnia aerea per le donne incinte. Poiché stare seduti per diverse ore può aumentare il rischio di trombosi, consiglio di bere molta acqua per rimanere idratati e di alzarsi e camminare ogni mezz'ora durante i viaggi aerei. Suggerimento: se prendi un posto in corridoio, avrai più spazio e potrai alzarti più facilmente. Lo stesso consiglio vale per i lunghi viaggi in macchina: fai pause regolari per sgranchirti le gambe. A proposito: se stai guidando, indossa una cintura di sicurezza a tre punti. Assicurarsi che la cintura toracica passi sopra la spalla, la clavicola e scenda sopra il petto, tra i seni e che la cintura addominale sia indossata il più in basso possibile sotto la pancia e il bambino.

Cura della pelle

Quando sei incinta, la tua pelle è più sensibile alla luce solare del solito. Usa una crema solare con un SPF pari o superiore a 30 (molti marchi ora offrono formule prive di sostanze chimiche) e indossa un cappello e occhiali da sole.

La tua pancia deve allungarsi molto entro la fine della gravidanza e ti consiglio di trattarla regolarmente con olio per il corpo di buona qualità per mantenere l'elasticità della pelle e ridurre le smagliature.

Vitamine prenatali

Continua a usare il tuo vitamine per la fertilità durante il primo trimestre di gravidanza. Ciò supporterà te e i primi passi di sviluppo del tuo bambino. Soprattutto per la formazione del tubo neurale del tuo bambino, che diventerà il cervello e il midollo spinale, è importante che tu sia ben fornito fin dall'inizio di sostanze nutritive essenziali come l'acido folico.

Dopo il primo trimestre, il tuo fabbisogno di nutrienti essenziali cambierà. Oltre ad un apporto completo di vitamine e minerali essenziali, è particolarmente importante che il tuo bambino riceva ora materiale sufficiente per uno sviluppo sorprendentemente rapido del cervello e degli occhi. Consigliamo quindi vitamine prenatali con acidi grassi omega-3 di alta qualità e colina.

Entrambi fungono da elementi costitutivi per le cellule nervose e hanno dimostrato di essere molto importanti per lo sviluppo del cervello e della vista. Inoltre, studi recenti suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 possono ridurre al minimo il rischio di complicazioni della gravidanza come la preeclampsia (pressione sanguigna elevata durante la gravidanza con aumento dell’escrezione di proteine nelle urine) e proteggere sia dal parto prematuro che dal basso peso alla nascita.

Per colina, è dimostrato che l'integrazione della dieta della madre con colina può avere un effetto protettivo sullo sviluppo del cervello, ad esempio se una madre contrae un'infezione durante la gravidanza. Soprattutto durante il coronavirus o le ondate di influenza, sostengo quindi la scelta di un’integrazione prenatale con colina.

La posta Sei incinta? Questo è quello che devi sapere! è apparso per primo mio-fertilità-blog.com.

Sei incinta? Congratulazioni! Presumo che tu abbia un sacco di domande in questo momento? Esistono moltissimi consigli sulla gravidanza e a volte possono sembrare un po’ travolgenti. Qui ho raccolto alcuni suggerimenti che ho trovato utili non solo per competenza professionale ma anche per esperienza personale. Dopotutto, il modo in cui viviamo e mangiamo prima e durante la gravidanza ha un impatto duraturo. La genitorialità non inizia solo con il cambio dei pannolini, ma molto prima della nascita. Ricorda che sei l'unica persona al mondo che può offrire al tuo bambino l'ambiente migliore per il suo sviluppo. Quindi prenditi cura di te e del tuo bambino non ancora nato. Fissa un appuntamento con il tuo medico Non appena sei incinta (e idealmente anche prima, non appena desideri avere figli), è il momento di fissare un appuntamento con il tuo medico. Ti verranno dati importanti...