Stimuler la fertilité féminine par la nutrition : Principales conclusions de la recherche

L'infertilité est un défi auquel sont confrontés de nombreux couples dans le monde, environ 15% luttant pour concevoir après un an de rapports sexuels non protégés. Bien qu'il existe de nombreux facteurs contributifs, y compris des éléments physiologiques et environnementaux, des études récentes soulignent l'impact significatif de l'alimentation et de la nutrition sur la fertilité féminine (voir aussi : conseils de vie pour les futurs papas). Une étude approfondie publiée dans la revue *Advances in Nutrition* examine comment des habitudes alimentaires et des nutriments spécifiques peuvent influer sur la santé reproductive. Nous présentons ici les principales conclusions et les conseils pratiques à l'intention de tous ceux qui souhaitent optimiser leur alimentation pour améliorer leur fertilité.

 

Le régime méditerranéen : Un moteur de fertilité

L'un des modèles alimentaires les plus convaincants liée à une amélioration de la fertilité est le Régime méditerranéen. Ce régime est riche en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, noix et huile d'olive, avec une consommation modérée de poisson et de volaille, et une consommation limitée de viande rouge et de sucreries. Le régime méditerranéen n'est pas seulement bénéfique pour la santé en général, il donne aussi des résultats prometteurs pour améliorer la fertilité.

Principaux avantages

- Améliore la sensibilité à l'insuline : Une meilleure gestion de l'insuline permet de réguler les hormones essentielles à l'ovulation.

- Réduit l'inflammation : Une consommation élevée d'aliments anti-inflammatoires favorise un système reproducteur plus sain.

- Améliore la qualité des ovocytes : Les nutriments de ce régime améliorent la qualité des ovocytes. la qualité des œufs et les chances de réussite de la fécondation.

 

Le régime alimentaire occidental : Un ennemi de la fertilité

À l'inverse, le régime alimentaire occidental, caractérisé par une consommation élevée de viande rouge et de viande transformée, de céréales raffinées, de sucreries et de boissons sucrées, peut avoir un impact négatif sur la fertilité. Ce régime entraîne souvent une augmentation de l'inflammation, une résistance à l'insuline et des déséquilibres hormonaux, qui peuvent nuire à l'ovulation et à la santé reproductive en général.

Principaux inconvénients

- Résistance accrue à l'insuline : Une consommation élevée de sucre et de glucides raffinés perturbe l'équilibre de l'insuline, ce qui affecte l'ovulation.

- Inflammation accrue : Les aliments transformés et les graisses malsaines contribuent à l'inflammation systémique, préjudiciable à la santé reproductive.

- Mauvaise qualité des ovocytes : Les modes d'alimentation malsains sont liés à une moins bonne qualité des ovocytes et à un moindre succès des techniques de procréation assistée.

 

Le rôle des nutriments spécifiques pour la fertilité

Glucides

Aliments à indice glycémique élevé : Les aliments qui font grimper rapidement le taux de sucre dans le sang peuvent augmenter la résistance à l'insuline et perturber l'ovulation.

Grains entiers et fibres : Ils contribuent à la stabilité de la glycémie et à l'équilibre hormonal.

 

Graisses

Graisses trans et graisses saturées : ces graisses malsaines que l'on trouve dans de nombreux aliments transformés sont liées à des risques accrus d'infertilité.

Acides gras oméga-3 : Présents dans les poissons gras, ces acides gras favorisent des niveaux hormonaux sains et améliorent la qualité des œufs.

Graisses mono-insaturées : l'huile d'olive et les noix, riches en ces graisses, sont bénéfiques pour la santé reproductive.

 

Protéines

Protéines d'origine végétale : les haricots, les lentilles et les noix sont associés à de meilleurs résultats en matière de fertilité que les protéines animales.

Protéines animales : une consommation élevée, en particulier de viande rouge, peut avoir un impact négatif sur l'ovulation.

 

Vitamines et minéraux

Acide folique: Essentiel pour toutes les femmes en âge de procréer afin de prévenir les anomalies du tube neural et de favoriser la fertilité.

Vitamine D : La carence est fréquente et une supplémentation peut contribuer à améliorer la santé reproductive.

Iode : Important pour la fonction thyroïdienne, qui joue un rôle essentiel dans la santé reproductive.

D'autres micronutriments peuvent être bénéfiques en fonction de votre situation personnelle et de vos antécédents médicaux,

 

Mythes sur la nutrition démystifiés : Gluten, alcool et caféine

Gluten : Selon la recherche (et non les médias sociaux), à moins que vous ne souffriez de la maladie cœliaque, vous n'avez pas besoin d'éliminer le gluten de votre alimentation pendant que vous essayez de concevoir un enfant.

L'alcool : Une consommation modérée de vin est généralement acceptable, mais il est fortement recommandé d'éviter complètement l'alcool pendant toute la durée de la grossesse.

Caféine : Une consommation modérée de caféine ne semble pas affecter la fertilité.

 

Le rôle du microbiome intestinal

Une alimentation malsaine peut perturber le microbiome intestinal, ce qui peut affecter la fertilité. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le maintien d'un microbiome intestinal équilibré par le biais d'une alimentation saine contenant une grande quantité de fibres pourrait être une autre clé de la promotion de la fertilité.

 

Considérations sur le mode de vie

Outre le régime alimentaire, le maintien d'un poids sain, la gestion du stress et la pratique d'une activité physique modérée sont essentiels pour améliorer la fertilité. Un excès d'exercice ou un mode de vie sédentaire peuvent tous deux avoir un impact négatif sur la santé reproductive.

 

 Messages à emporter pour un régime de fertilité 🤰

Si la santé reproductive peut être influencée par de nombreux facteurs, l'adoption d'un régime alimentaire et d'un mode de vie sains joue un rôle crucial dans l'amélioration de la fertilité. Le régime méditerranéen, riche en aliments complets et en graisses saines, se distingue comme un modèle alimentaire puissant pour soutenir la santé reproductive. En faisant des choix alimentaires éclairés et en tenant compte des nutriments clés, les femmes peuvent améliorer leurs chances de concevoir et de maintenir une grossesse saine.

Adoptez le régime méditerranéen : Privilégiez les aliments complets, les graisses saines et une grande quantité de fruits et de légumes.

Limitez les aliments transformés : Réduisez votre consommation de viandes transformées, de snacks sucrés et de céréales raffinées.

Inclure des graisses saines : Optez pour des sources telles que le poisson de mer, l'huile d'olive, les avocats et les noix.

Choisissez des protéines d'origine végétale : Incorporez davantage de haricots, de lentilles et de produits à base de soja dans votre alimentation.

Contrôler les apports en vitamines : Veiller à ce que les niveaux d'acide folique, de vitamine D et d'iode soient adéquats, éventuellement par le biais de suppléments si nécessaire. D'autres micronutriments peuvent être utiles en fonction de votre situation personnelle et de vos antécédents médicaux.

Pour toute personne en quête de fertilité, la consultation de prestataires de soins de santé, notamment de diététiciens et de nutritionnistes, peut fournir des conseils et un soutien personnalisés, adaptés aux besoins et à l'état de santé de chacun.

 

Référence

Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Fertilité féminine et approche nutritionnelle : Les aspects les plus essentiels. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi : 10.1093/advances/nmab068. PMID : 34139003 ; PMCID : PMC8634384.