Tu es enceinte? C'est ce que vous devez savoir !

Tu es enceinte? Toutes nos félicitations!

Je suppose que vous avez beaucoup de questions en ce moment ? Il existe une multitude de conseils en matière de grossesse et cela peut parfois sembler un peu intimidant. Ici, j'ai rassemblé quelques conseils que j'ai trouvés utiles non seulement grâce à mon expertise professionnelle mais aussi grâce à mon expérience personnelle.

Après tout, la façon dont nous vivons et mangeons avant et pendant la grossesse a un impact durable. La parentalité ne commence pas seulement par le changement des couches, mais bien avant la naissance. N'oubliez pas que vous êtes la seule personne au monde à pouvoir offrir à votre bébé le meilleur environnement pour son développement. Alors prenez bien soin de vous et de votre enfant à naître.

Prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé

Dès que vous êtes enceinte (et idéalement même avant, dès que vous souhaitez avoir des enfants), il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin. Vous recevrez des informations importantes sur vos médicaments et vos vaccinations actuels. Vous devez également informer votre médecin de tout médicament en vente libre que vous utilisez, car même les analgésiques couramment utilisés tels que l'ibuprofène peuvent augmenter le risque de fausse couche. Votre médecin vous proposera des alternatives adaptées. Outre les médicaments, les compléments alimentaires ou les remèdes « naturels » peuvent également devoir être examinés de près. Vous devriez même éviter certaines huiles essentielles pendant votre grossesse, car elles peuvent stimuler les contractions. Ceux-ci incluent le camphre, les clous de girofle, le gingembre, la cannelle, la sauge sclarée et la verveine.

Les contrôles pendant la grossesse sont un pilier essentiel des soins de santé préventifs pour vous et votre bébé. Ils veillent à ce que les problèmes potentiels soient détectés à un stade précoce. Par conséquent, présentez-vous à vos contrôles réguliers comme recommandé par votre médecin. D'ailleurs : il n'est pas toujours nécessaire que ce soit votre gynécologue, de nombreux contrôles sont également proposés par les sages-femmes.

En plus de vos contrôles réguliers, consultez votre médecin si vous ressentez des douleurs de toute nature, des crampes sévères, des contractions toutes les 20 minutes, des saignements vaginaux ou des fuites de liquide, des évanouissements, des palpitations, des nausées et des vomissements constants, un œdème ou une diminution significative de l'activité de votre corps. votre bébé.

L'autre médecin que je recommande est votre dentiste. On dit que chaque grossesse coûte une dent. Grâce aux soins dentaires modernes, ce n’est plus vrai. Cependant, la grossesse est une période de la vie où l’hygiène dentaire est importante et un contrôle chez votre dentiste est recommandé.

Évitez les toxines

Bien entendu, vous savez que le tabac, l’alcool et les drogues illégales peuvent présenter de graves risques pour la santé de votre futur enfant. Faites de leur évitement une priorité. Cependant, si vous constatez que malgré vos meilleures intentions, vous ne parvenez pas à arrêter de fumer, de boire ou de prendre des drogues, il est très important d'en parler à votre médecin. Un médecin peut vous conseiller, vous soutenir et vous recommander un programme pour vous aider à arrêter de fumer.

Et les autres toxines ? Saviez-vous que les solvants tels que les diluants pour vernis et les dissolvants pour vernis à ongles peuvent également être nocifs ? Le contenu des produits de nettoyage que vous utilisez à la maison mérite également d’être examiné. Pendant la grossesse, veillez à limiter au minimum votre exposition aux substances nocives.

Hygiène

Il existe un certain nombre d'infections que vous devez éviter pendant la grossesse, car elles peuvent augmenter le risque de complications de la grossesse (par exemple, le streptocoque du groupe B, la cytomégalie et la varicelle). L'hygiène des mains avec un lavage fréquent et minutieux des mains est un bon moyen de vous protéger, vous et votre bébé, de ces infections. Je vous recommande d’emporter du désinfectant pour les mains lorsque vous êtes en déplacement.

Une autre infection à éviter est la toxoplasmose. Il s’agit d’une maladie causée par un parasite dont les chats peuvent être porteurs. Laissez votre partenaire s'occuper du bac à litière pendant votre grossesse. Comme les chats peuvent être présents sans que vous vous en rendiez compte, il est conseillé de porter des gants lorsque vous travaillez dans le jardin (là où les chats ont pu se trouver).

Ne soulevez pas d'objets lourds

Vous avez peut-être entendu dire qu'il est déconseillé aux femmes enceintes de soulever des objets lourds. Cela est principalement dû au fait que cela exerce encore plus de pression sur le plancher pelvien et le dos déjà sollicités, augmentant ainsi le risque de problèmes de dos, de faiblesse du plancher pelvien et d'incontinence à long terme. À titre indicatif, les femmes enceintes ne doivent pas soulever régulièrement des charges de plus de cinq kilogrammes ni occasionnellement des charges de plus de dix kilogrammes. Si vous tenez votre enfant plus âgé dans vos bras mais que vous vous sentez à l'aise de le faire, ce n'est pas un problème. Assurez-vous simplement de soulever votre enfant en respectant le dos. Il est important d'être à l'écoute de son propre corps. Prenez tout inconfort au sérieux.

Gardez un œil sur votre poids

Vous prendrez beaucoup de poids pendant votre grossesse. Il est préférable de rester dans une fourchette saine. Une prise de poids trop faible peut entraîner un faible poids à la naissance de votre bébé, ce qui constitue l'une des principales causes de problèmes de développement. Trop de poids peut augmenter le risque de diabète gestationnel. En outre, les enfants nés de mères en surpoids ont souvent eux-mêmes des problèmes de santé.

Alors, qu’est-ce qu’une prise de poids saine pendant la grossesse ? Au cours du premier trimestre, vous ne prendrez généralement que peu de poids. Certaines femmes peuvent même perdre du poids au cours du premier trimestre en raison de nausées matinales. Une prise de poids notable ne commence souvent que vers le deuxième trimestre.

La prise de poids normale se situe entre cinq et 18 kilogrammes, selon votre situation de départ individuelle. Chez les femmes enceintes de poids auparavant normal, la moyenne se situe entre 11 et 16 kilogrammes. Les femmes en surpoids ne devraient pas prendre plus de cinq à neuf kilos.

Si vous portez plus d’un bébé, attendez-vous à prendre plus de poids. Après tout, il faut plus de sang, plus de liquide amniotique et plus de tissu placentaire. Les femmes qui attendent des jumeaux prennent normalement entre 15,5 et 20 kilogrammes. Si une femme est enceinte de triplés, les gynécologues et les sages-femmes s'attendent à un poids de grossesse d'environ 20,5 à 23 kilogrammes de plus.

Lors de vos contrôles, votre médecin surveillera votre poids, mais je vous recommande de le vérifier vous-même environ une fois par semaine afin de savoir si vous êtes sur la bonne voie. Cela vous aidera à détecter rapidement tout problème potentiel. Par exemple : Une prise de poids très rapide d’un kilo ou plus par semaine peut être le signe d’une rétention d’eau, appelée œdème. Dans certains cas, une rétention d'eau prononcée peut être un signe avant-coureur de pré-éclampsie (également connue sous le nom de gestose ou d'hypertension induite par la grossesse, anciennement connue sous le nom d'empoisonnement de grossesse) ou de diabète gestationnel. Il est donc indispensable d’en parler à votre sage-femme ou votre gynécologue si vous prenez du poids très rapidement.

Exercice

L'activité physique pendant la grossesse est bénéfique à la fois pour la mère et pour l'enfant. L'exercice et le sport peuvent prévenir les maux de dos et les problèmes circulatoires et même soulager les nausées matinales pendant la grossesse. Les femmes enceintes qui font régulièrement de l'exercice sont moins susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle ou de diabète gestationnel. L'exercice régulier aide à prévenir une prise de poids excessive. En fin de compte, un certain niveau de condition physique de base peut également être bénéfique pour le processus d’accouchement intense.

L'activité physique ne signifie pas seulement faire du sport, mais aussi faire de l'exercice au quotidien : marcher plus souvent, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, se rendre au travail à vélo. Les femmes enceintes voudront éviter de rester assises pendant de longues périodes ou au moins se lever de temps en temps.

En matière de sport, une « activité aérobique modérée » est considérée comme recommandée. En règle générale, il faut quand même pouvoir avoir une bonne conversation pendant l’exercice et ne pas être complètement « essoufflé ». Un exercice anaérobie prolongé qui vous laisse essoufflé, même au point de surmener, n’est évidemment pas la bonne chose à faire en ce moment. Les sports à fort impact et à haut risque ne conviennent pas non plus pendant la grossesse. De grandes différences d’altitude ne sont pas non plus idéales. Mieux vaut donc ne pas prévoir de vacances plongée ou de trail en altitude pour les prochains mois.

Si vous avez une grossesse à haut risque (risque accru de fausse couche, de saignement, d'accouchement prématuré, de maladies antérieures ou de problèmes de santé pendant la grossesse), il est préférable d'en parler à votre fournisseur de soins de santé pour en savoir plus sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

Nutrition

La devise la plus importante en matière d’alimentation pendant la grossesse est « la qualité l’emporte sur la quantité ». Contrairement aux idées reçues, il n'est pas nécessaire de manger à deux en termes de quantité (le besoin énergétique supplémentaire pendant la grossesse n'est pas si élevé). Cependant, vous aurez besoin de beaucoup de choses supplémentaires telles que des vitamines et des minéraux. Adoptez une alimentation de haute qualité avec des ingrédients sains. Pour en savoir plus, consultez notre article sur nutrition en début de grossesse.

Achats

Pendant la grossesse, vous avez une excuse parfaite pour faire du shopping ! Bien sûr, vous aurez besoin de vêtements de maternité de toute façon, d'équipements pour bébé, etc., mais ce que je veux vraiment dire, ce sont des soutiens-gorge et des chaussures confortables et bien ajustés (désolé les filles, pas ceux qui sont chics et tellement à la mode).

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous constaterez que votre soutien-gorge habituel ne vous va plus correctement. Vous aurez certainement besoin d'un soutien-gorge capable de supporter le poids supplémentaire. Si vous avez un budget serré et que vous ne souhaitez pas investir dans des soutiens-gorge larges dont vous n'aurez besoin que quelques mois pendant votre grossesse, pourquoi ne pas chercher un joli soutien-gorge d'allaitement que vous pourrez porter pendant les mois qui suivent l'accouchement. ?

Et les chaussures ? Même si vous savez peut-être déjà que vos seins grossiront pendant votre grossesse, vous ne réalisez probablement pas que vous pourriez également avoir besoin de chaussures plus grandes. Cela est dû à votre prise de poids combinée à un déplacement de votre centre de gravité dû à la croissance de votre ventre. De plus, la rétention d'eau à la fin de votre grossesse peut entraîner un gonflement des chevilles. Je recommande fortement d’investir dans une paire de chaussures confortables et bien ajustées. Les meilleurs seraient ceux dotés d’une semelle orthopédique pour éviter une pronation excessive ou un aplatissement douloureux des pieds.

D'ailleurs : si vous hésitez encore à acheter des chaussures une demi-pointure voire une pointure plus grande qu'avant la grossesse, sachez que de nombreuses femmes gardent une pointure plus grande même après l'accouchement.

Le temps des vacances

Si vous attendez un nouveau bébé, votre grossesse est le moment idéal pour prendre des vacances. Plus précisément, le stade intermédiaire de la grossesse (14 à 28 semaines) est parfait. C’est à ce moment-là que vous ne souffrez probablement plus de nausées matinales et que le risque de fausse couche et d’accouchement prématuré est très faible. Néanmoins, renseignez-vous auprès de votre médecin avant de planifier un voyage.

Si vous envisagez de prendre l'avion, vous devez connaître les directives de la compagnie aérienne concernant les femmes enceintes. Étant donné que rester assis pendant plusieurs heures peut augmenter le risque de thrombose, je recommande de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et de se lever et de marcher toutes les demi-heures pendant un voyage en avion. Astuce : Si vous optez pour un siège côté couloir, vous disposerez de plus d’espace et pourrez vous lever plus facilement. Le même conseil s’applique aux longs trajets en voiture : faites des pauses régulières pour vous dégourdir les jambes. À propos : si vous conduisez, portez une ceinture de sécurité à trois points. Assurez-vous que la ceinture épaulière passe sur l'épaule, la clavicule et descend sur la poitrine, entre les seins et que la ceinture abdominale est portée le plus bas possible sous le ventre et le bébé.

Soins de la peau

Lorsque vous êtes enceinte, votre peau est plus sensible au soleil que d’habitude. Utilisez un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus (de nombreuses marques proposent désormais des formules sans produits chimiques) et portez un chapeau et des lunettes de soleil.

Votre ventre doit beaucoup s'étirer en fin de grossesse et je vous recommande de le traiter régulièrement avec une huile corporelle de bonne qualité pour maintenir l'élasticité de la peau et réduire les vergetures.

Vitamines prénatales

Continuez à utiliser votre vitamines de fertilité pendant le premier trimestre de votre grossesse. Cela vous soutiendra, vous et votre bébé, dans les premières étapes de développement. Surtout pour la formation du tube neural de votre bébé, qui deviendra le cerveau et la moelle épinière, il est important que vous soyez bien approvisionné dès le début en nutriments essentiels tels que l'acide folique.

Après le premier trimestre, vos besoins en nutriments essentiels changeront. En plus d'un apport complet en vitamines et minéraux essentiels, il est particulièrement important que votre bébé reçoive désormais suffisamment de matériel pour le développement incroyablement rapide du cerveau et des yeux. Nous recommandons donc vitamines prénatales avec acides gras oméga-3 de haute qualité et choline.

Les deux servent d’éléments constitutifs des cellules nerveuses et se sont révélés très importants pour le développement du cerveau et de la vision. De plus, des études récentes suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent minimiser le risque de complications de grossesse telles que la pré-éclampsie (hypertension artérielle pendant la grossesse avec excrétion accrue de protéines dans l'urine) et protéger à la fois contre une naissance prématurée et un faible poids à la naissance.

Pour choline, il est prouvé qu'un supplément de choline dans l'alimentation de la mère peut avoir un effet protecteur sur le développement du cerveau, par exemple si la mère souffre d'une infection pendant la grossesse. Surtout lors des vagues de coronavirus ou de grippe, je préconise donc le choix d'une supplémentation prénatale en choline.

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Vous êtes enceinte ? Toutes nos félicitations! Je suppose que vous avez beaucoup de questions en ce moment ? Il existe une multitude de conseils en matière de grossesse et cela peut parfois sembler un peu intimidant. J'ai rassemblé ici quelques conseils qui m'ont été utiles non seulement grâce à mon expertise professionnelle, mais aussi à mon expérience personnelle. Après tout, la façon dont nous vivons et mangeons avant et pendant la grossesse a un impact durable. La parentalité ne commence pas seulement par le changement des couches, mais bien avant la naissance. N'oubliez pas que vous êtes la seule personne au monde à pouvoir offrir à votre bébé le meilleur environnement pour son développement. Alors prenez bien soin de vous et de votre enfant à naître. Prenez rendez-vous avec votre médecin Dès que vous êtes enceinte (et idéalement même avant, dès que vous souhaitez avoir des enfants), il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin. Vous recevrez des informations importantes…